Nov 24

Comment arrêter le sucre ?

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Comment arrêter le sucre ?

Pour commencer, vous devez bien comprendre que notre cerveau est programmé pour la récompense. C’est son moteur et c’est aussi ce qui a permis à l’espèce humaine de survivre pendant aussi longtemps.

En effet, si l’on prend uniquement le système hédonique, la partie du cerveau ou s’expriment la pulsion reproductrice et l’instinct de survie, nous comprenons alors plus aisément pourquoi, l’être humain est toujours en recherche de partenaire et de nourriture.

Et oui, ce système extrêmement sophistiqué nous pousse en fait simplement à sécréter des hormones de récompense lorsque nous avons accompli ce qui était nécessaire à notre survie et à celle de l’espèce humaine !

Si nous n’y arrivons pas, c’est la catastrophe. Notre cerveau nous poussera à faire tout ce qui sera nécessaire pour notre bien-être. C’est à ce moment-là qu’on se jette sur une myriade d’aliments sucrés !

Cette mal bouffe va alimenter notre système de récompense et c’est ainsi que l’on sombre dans un cercle vicieux…

Votre environnement vous pousse à manger sucré !

Faites un tour dans vos placard et dans votre frigo. Y-a-t-il des sodas des jus de fruits ? Y-a-t-il des paquets de gâteaux ? Nous ne sommes pas faits pour boire et manger ces choses hypercaloriques et bourrées de sucre…

Mangez des fruits et buvez de l’eau. Nous avons été conçus pour consommer les aliments d’une certaine manière. Si on les consomme en boisson cela est extrêmement mauvais pour notre santé sur le long terme.

Pour comprendre tout cela, il nous suffit de regarder comment vivaient nos parents lorsqu’ils étaient enfants.

Ils mangeaient trois fois par jour des aliments issues directement des bêtes ou de la terre et des arbres.

Ils avaient une activité physique régulière, simplement en se déplaçant, en cultivant et en effectuant bien d’autres activités encore.

  • Et vous, comment vivez-vous aujourd’hui ?
  • Que pourriez-vous faire pour aller sur la voie du moins de sucre au quotidien ?

Faites vos premiers pas vers une vie sans sucre

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1. Réduire le taux d’insuline

  • Pour cela, il vous suffit de réduire les glucides raffinés (sodas, jus de fruits, eau aromatisée, thé glacé, boisson énergétique) et de réduire l’association graisse et glucides (le sucre).
  • Consommer plus de fibres (haricots, lentilles, légumineuses, céréales complètes, fruits à coques et tout simplement le plus d’aliment tel qu’ils sont créées par Dame Nature).
  • Effectuer une activité sportive ou physique au quotidien. Cela permet de réduire l’insulinorésistance.

2. Réduire le taux de ghréline

  • Le matin manger un bon petit-déjeuner, car si vous sautez celui-ci, vous aurez tendance à vous lâcher sur le déjeuner et le dîner. Et vous aurez aussi l’envie irrésistible de vous jeter sur du grignotage de toute sorte…
  • De préférence ayez un petit-déjeuner riche en protéine (jambon, œuf). En effet les protéines sont plus complexes et demande à l’organisme deux fois plus de calorie pour les digérer. Cela vous permettra de tenir jusqu’à midi 😉

3. Augmenter le taux de PYY

  • Le PYY est « l’interrupteur à satiété », mais il se trouve séparé de l’estomac par environs 6,50 mètres d’intestin. C’est pour cela que lorsque vous finissez votre assiette, vous avez parfois tendance à vous resservir,
  • Attendez une vingtaine de minutes entre chaque portion,
  • Servez-vous une part raisonnable.

4. Réduire le taux de cortisol

  • Faire de l’exercice stress l’organisme qui va donc sécréter du cortisol, par ailleurs, cela va permettre de diminuer sa concentration dans le sang au cours de la journée.
  • Pratiquer la méditation, le yoga, les TOP ou tout autres activités qui permet de se détendre.

Voilà, les 4 choses que vous pouvez commencer à faire pour votre bien-être et votre santé 😉

Renan

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