Nov 29

4 semaines : Objectif zéro sucre

4 semaines : Objectif zéro sucre

objectif zéro sucre

Deux outils puissants à utiliser le Kaizen et l’effet cumulé.

Connaissez-vous la méthode Kaizen ?

C’est la méthode des petits pas. C’est une philosophie Japonaise qui consiste à se donner un objectif et à effectuer chaque jour une petite action qui vous permettra d’atteindre votre but.

Connaissez-vous l’effet cumulé ?

Prenez deux individus,  donnez leurs un instrument de musique. L’un jouera chaque jour 15 minutes tandis que l’autre jouera 1h quand il en aura envie… A votre avis lequel des deux développera son talent le plus rapidement ?

Pour mieux comprendre ces principes, regardez le Kaizen et l’effet cumulé sur ces vidéos.

De petites actions au quotidien permettent d’atteindre de grand objectif à long terme. Alors accrochez-vous 😉 Et penser bien à cumuler vos petits pas chaques jours.

 

Avant de commencer

Tout d’abord, vous devez prendre conscience du fait que si vous êtes se que l’on appelle « une gueule à sucre » vous aurez certainement plus de difficulté car vous pourrez ressentir quelques symptômes désagréables dû au manque de sucre… Maux de tête, légère dépression !

Et oui, le sucre vous a peut-être rendu accroc ! Par ailleurs, ces troubles ne durent que quelques jours. Soyez fort et garder votre objectif « zéro sucre ajouté » en vue 😉

Mais sachez une chose, le jeu en vaut la chandelle ! Et oui, Vous verrez, vous dormirez mieux et vous perdrez cette bouée disgracieuse.

 

Définissez-vous un objectif précis

Savoir se définir un objectif est essentielle lorsqu’on souhaite atteindre un but. Ici, c’est simple, il s’agit de stopper votre consommation de sucre ajouté en 4 semaines.

Pour cela, prenez une feuille, sur laquelle vous écrirez par exemple :

« Moi, Dupond Jean, je souhaite supprimer le sucre ajouté de mon alimentation. D’ici 4 semaines, j’aurai entrepris toutes les actions nécessaires pour atteindre ce but.

Dans 1 mois, je me sentirai en meilleure forme, j’aurai plus d’énergie et je me féliciterai alors d’avoir atteint ce but. »

Pour plus d’impact, vous pouvez également faire un tableau de visualisation qui ressemble à l’exemple ci-dessous dans lequel, vous mettrez des photos d’une personne à laquelle vous souhaitez physiquement ressembler avec votre tête dessus ou tout autre chose… Les mots d’ordres sont liberté et créativité.

tableau de visualisation

Vous verrez c’est un exercice très amusant à faire Winking smile

Mettez cette feuille en évidence et regardez la aussi souvent que possible. Au minimum matin et soir.

Personnellement,  en plus de cela, j’ai téléchargé l’application « Habitudes » pour penser à lire mes objectifs au quotidien. Cette méthode est incroyablement efficace dans tous les domaines de la vie croyez moi 😉

 

7 Jours, 7 Actions

Semaine 1: Arrêter de tout sucrer pour redécouvrir le goût des aliments

  • Prenez votre boisson du matin sans sucre. (Si vous buvez du cacao, sachez que c’est bourré de sucre…)
  • Si vous étiez habitué à boire la marque pousse en l’air pour votre boisson du matin, vous allez certainement être déçu du goût ! Achetez de bons produits 😉
  • Stoppez les desserts à chaque repas. Mangez un fruit ou un morceau de fromage,
  • Arrêtez le sucre dans vos yaourts natures,
  • Pour le goûter, prenez des amandes, des noix, des noisettes et évitez à tout prix les barres de céréales,
  • Faites vos courses au marché,
  • Finissez-en avec les boissons sucrées et buvez de l’eau.

 Semaine 2 : Un peu d’activité physique

  • Téléchargez une application qui vous indique combien vous faites de pas chaques jours,
  • Planifiez les jours ou vous pouvez vous dépenser un peu plus (j’utilise 7 minutes workout),
  • Partez en reconnaissance autour du lieu où vous habiter, le but étant de marcher au moins 20 minutes,
  • Augmenter doucement le temps de marche quotidien, par exemple, 5 minutes de plus par semaine,
  • Arrêtez de prendre l’ascenseur, prenez l’escalier,
  • Si vous avez un coup de téléphone à passer, marcher en même temps,
  • Regardez les résultats sur votre application et félicitez-vous pour cette habitude que vous êtes en train de prendre 😉

Semaine 3 : Prenez soin de votre sommeil

  • Téléchargez une application pour savoir quel type de dormeur vous êtes,
  • Couchez-vous et levez-vous à heures régulières,
  • Installez une routine avant d’aller dormir (se brosser les dents, préparez vos affaires pour le lendemain, lisez quelques lignes d’un bon livre…)
  • Enlevez de votre chambre tout se qui pourrait nuire à votre sommeil (TV, smartphone, animal de compagnie…)
  • Évitez les excitants avant de vous coucher (alcool, café, thé…)
  • Idéalement, prenez votre dîner 3 heures avant de dormir,
  • Le soir, privilégiez les aliments riches en tryptophane (dinde, faisselle, poulet, œufs, fruits à écales…)

Semaine 4: Ancrez vos bonnes habitudes

  • Faites le point sur vos difficultés et prenez les mesures nécessaires pour accomplir votre but,
  • Prévoyez vos repas de la semaine avec un meal planner,
  • Utilisez votre smartphone pour télécharger toutes les applications qui vous permettront d’atteindre cet objectif,
  • Notez sur votre agenda, le jour du marché,celui de votre cours de sport,
  • Vous passez au travers d’une habitude, c’est OK ne vous flagellez pas ;),
  • Faites vous plaisir dans vos repas (cela ne signifie pas manger des grosses pizzas),
  • Faites une activité physique que vous aimez.

 

Allez-y pas à pas et surtout faites le pour vous et pour votre bien-être. Évitez de partir en croisade contre votre entourage, si vous prenez la décision d’arrêter le sucre ajouté, c’est pour vous uniquement. Chacun à son libre arbitre.

Soyez indulgent avec vous et restez honnête aussi. Sachez que les mauvaises habitudes peuvent revenir très vite alors veillez à vous tenir à votre objectif en le lisant régulièrement.

De mon côté, je vais arriver au terme de mon challenge d’un mois sans sucre. Vous pourrez bientôt lire mon bilan, un peu de patience.

 

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Renan

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